MÚSICA: http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=TJ5_kUcHJN0&NR=1
Antes del inicio de cada sesión
Llevar ropa suelta. Que no esté muy ajustada.
Descalzarse.
Quitarse el reloj, pulseras, pendientes...
No cruzar las piernas ni los brazos
Relajación
Túmbate en la cama. Deja tus brazos extendidos a lo largo del cuerpo. No tienes que hacer nada... tu cuerpo lo hará todo por ti... simplemente déjate llevar, deja que tu cuerpo se relaje y comience a liberarse de toda la tensión que hay dentro acumulada. Ahora concéntrate en tu respiración...y haz una inspiración profunda... tomas el aire... lo retienes unos instantes... y lo expulsas al tiempo que vas aflojando todo tu cuerpo....inspiras... retienes... y expulsas lentamente por la nariz... vas expulsando toda la tensión, todos tus miedos, el dolor... y tu cuerpo se va abandonando poco a poco...liberando todas las tensiones...inspiras...retienes y expulsas ...hundiéndote en una relajación profunda y perfecta, y olvidándote del mundo exterior. Sin que nada te importe ni te distraiga de lo que ocurre fuera. Solo te centras en tu experiencia. Ahora fija tu atención en los dedos de los pies y afloja y relájalos...los empeines y las plantas de los pies...los tobillos...todo suelto...blando...muy relajados... muy flojos... ahora observa las pantorrillas y déjalas que se aflojen y se desplomen sobre la cama...siente su peso...y la paz interior que esta sensación produce en tu cuerpo...y las pantorrillas caen...relajadas...muy sueltas...sueltas y pesadas, llenándolas de una agradable sensación de bienestar, de placidez, de plenitud...de paz...mucha paz...paz y tranquilidad.
Sigues relajándote y tu mente descansa cada vez mas...cada vez mas...cada vez mas... Ahora tu cuerpo está muy relajado y vamos a profundizar mas en tu mente...
Ahora voy a contar del 10 al 1 y a medida que cuente hacia atrás comenzarás a descender los escalones. Con cada escalón que vayas bajando y con cada número de la cuenta atrás vas a ir notando como tu mente se relaja mas profundamente. Cuando lleguemos al número uno... estarás profundamente relajado. Comenzamos...10...empiezas a bajar...9 ...cada vez mas...8...tu mente se va abriendo...7...ya no hay limitación de tiempo y espacio...6...la sensación de abandono es cada vez mas intensa...5... te relajas...4...hacia abajo, entrando en tu mundo interior...3....muy sereno y profundamente relajado...2...bajas...y tu cuerpo se marcha... sintiendo una profunda tranquilidad...1.
Ahora estás muy tranquilo y relajado...
Para finalizar
Cuando se ha terminado una sesión, no es aconsejable que se vuelva de golpe a despertar puedes necesitar unos minutos de tiempo hasta recuperarse plenamente.
Recordarás todo lo que ha sucedido y te será muy válido para tu avance terapéutico. Y ahora comienzo a contar... 1... comienzas a subir...2... vas subiendo... 3 ...hacia arriba... 4... sintiendo poco a poco tus piernas... 5... sintiendo tus brazos... 6...tu respiración... 7 ... tomando conciencia del lugar donde te encuentras... 8... moviendo tus piernas... 9... moviendo los brazos...y 10, abre los ojos...totalmente despierto y despejado.
